Alimentos que consumo

Alimentos que consumí en tres días:

Día 1	Día 2	Día 3
Desayuno: huevos revueltos (pan bimbo blanco) y jugo de uva. Comida: Crema de espinaca, Pechuga empanizada acompañada con ensalada de lechuga y agua de limón. Cena: Pan dulce y leche	Desayuno: melón partido, sopes y jugo de naranja. Comida: Picadillo y agua de Jamaica. Cena: Cereal	Desayuno: Pan dulce, Leche y fruta. Comida: Sopa de fideo, Tacos dorados  de carne de res, refresco de cola y un mango. Cena: Yogurt con granola.

Día 1	Día 2	Día 3
Huevos revueltos: grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Pan bimbo blanco: Carbohidratos, fibra, vitaminas B y E. Jugo de uva: Vitaminas, carbohidratos, azucares y grasa. Crema de espinaca: Grasa, Carbohidratos, Proteínas, Calcio, Hierro, Vitaminas Pechuga empanizada: Grasa Carbohidratos, Proteínas Vitaminas, Hierro Lechuga: abunda en vitamina A y baja en grasas. Carbohidratos, Proteínas, Vitaminas Agua de limón: Carbohidratos y proteínas. Pan Dulce: Carbohidratos, vitaminas y azucares. Leche: Abunda en calcio. Vitaminas, Grasa, Carbohidratos y Proteínas.	Melón: Proteínas, carbohidratos y vitaminas. Sopes: Gasas, Carbohidratos y proteínas. Picadillo: Carbohidratos y proteínas. Agua de Jamaica: Carbohidratos y proteínas. Cereal: Proteínas, Vitaminas y minerales.	Pan dulce: Carbohidratos, vitaminas y azucares. Leche: Abunda en calcio. Vitaminas, Grasa, Carbohidratos y Proteínas. Fruta: Carbohidratos, Proteínas y vitaminas. Sopa de fideo: Carbohidratos, grasas y proteínas. Tacos dorados: Carbohidratos, grasas Refresco de cola: Azúcares, proteínas, vitaminas, minerales y carbohidratos. Mango: Proteinas, vitaminas y minerales. Yogurt con granola: Carbohidratos,  Proteínas, Vitaminas y minerales

Ingesta diaria de alimentos

 Cada persona necesita una cantidad distinta de energía o calorías según su edad, sexo, complexión, nivel de actividad .

Verduras frescas  (ensaladas, menestras, coliflor, vainas, etc.) 1 ración o mas al día

Lácteos  ( leche, yogurt, queso,... etc.) 2 raciones al día Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias...etc.) 2 - 3 raciones a la semana.

Frutas  ( naranjas, peras, manzanas, ciruelas, albaricoques, etc.) 1 - 2 raciones al día

Cereales pan 3 raciones al día. pasta 2 raciones a la semana. arroz 1 - 2 raciones a la semana cereales desayuno 3 - 4 raciones a la semana. patatas 3 - 4 raciones a la semana

CarnesCarne 3 - 4 raciones a la semana Pescado 4 - 5 raciones a la semana Huevos 2 raciones a la semana Grasas 4 - 5 raciones al día